Um ser humano estressado não consegue relaxar e nem se concentrar em suas atividades, sendo esse um fator causado pelo acúmulo de afazeres rotineiros e também problemas pessoais que podem causar ansiedade em inúmeras pessoas. O aumento de cortisol no organismo impede o relaxamento e pode prejudicar inteiramente a rotina de um adulto, idoso, adolescente e até criança.
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12 formas simples de um estressado relaxar
Provas, aquele teste de física surpresa em plena segunda-feira, uma espinha bem no meio da testa, a nova namorada do seu crush. Trabalho, escola, o seu seriado que acabou, dinheiro, família, relacionamentos, feijão congelado no pote de sorvete ou uma mensagem de decepção. Tentar emagrecer, tentar estudar para a prova final de física, seu cabelo que não quer colaborar com você.
Tudo ao mesmo tempo e você parece não ter tempo para resolver tudo isso! E aí aparecem as dores de cabeça, baixa concentração, perda de memória, insônia, gastrite. Esses são sinas do famoso stress. E se não tratado da maneira correta, ele pode causar pressão alta e até mesmo ataque cardíaco.
Faz parte do nosso dia a dia corrido se sentir estressado às vezes, mas não é saudável se sentir estressado o tempo inteiro! Por isso querermos te relaxar e nesse artigo reunimos 12 maneiras incríveis e eficazes para você fugir do stress!
1- Coma alguma coisa ou masque chiclete
Estudos demonstraram que comer algo ou o simples fato de mastigar diminui os sintomas do stress. Para quem está de dieta, uma boa opção é comer frutas ou mascar chicletes sem açúcar. Um adulto muito estressado pode mastigar alguma coisa que vai ajudar a aliviar toda a tensão.
2- Medite!
Alguns estudos revelaram que fechar os olhos e meditar por 5 minutos pode diminuir o cortisol, conhecido como o hormônio do stress. Além disso, meditar diminui o fluxo sanguíneo, ajudando a diminuir a sensação de stress, relaxando seu corpo.
3- Evite o uso do computador para não ficar estressado!
O uso frequente do computador está associado com o aumento do stress e com dificuldade para dormir. Por isso, uma boa dica para fugir do stress, é não usar o computador por horas seguidas, e evitar usar o computador uma hora antes de dormir para prevenir uma eventual insônia.
4- Abrace alguma coisa! (ou alguém)
Essa dica é ótima! Quando abraçamos alguém ou alguma coisa (como um ursinho de pelúcia gigante) o nosso organismo libera ocitocina, conhecido como “hormônio do amor” e sendo um dos responsáveis pelos laços afetivos que criamos. A ocitocina age contra o stress, diminuindo as batidas do coração e diminuindo o cortisol.
5- Escute música!
Escutar música é outra dica infalível para diminuir seu estado de stress. A música pode aliviar os seus sintomas e desencadear uma química no corpo que reduz o stress. Você também pode escolher música para se divertir com jogos para brincar na rua com os amigos.
6- Assista a um vídeo engraçado!
Assistir a um vídeo engraçado ajuda a reduzir os efeitos físicos do stress, além de diminuir a pressão sanguínea. Por isso que rir é um santo remédio e pode ajudar um estressado a relaxar um pouco mais e esquecer momentaneamente dos problemas.
7- Desligue o telefone!
Um estudo demonstrou que apenas o fato de desligar o seu telefone diminui o stress, ao diminuir a pressão sanguínea. Por isso, quando o mundo parecer desabar sobre você, uma dica simples, fácil e eficaz é desligar o celular por algum tempo, caso contrário, você pode ficar estressado com mais facilidade.
8- Faça uma caminhada!
Estudos demonstraram que caminhar durante 10 minutos aumenta os hormônios do bem-estar, como a endorfina, e diminui o hormônio do stress. Uma boa dica é caminhar em um parque ou em meio a natureza para se sentir mais relaxado.
9- Use o seu nariz!
A aromaterapia é o uso de aromas e óleos ou plantas para auxiliar no tratamento de algumas doenças. Dentre outras finalidades, essa técnica é conhecida por diminuir os efeitos do stress através dos cheiros. Por isso o use o seu nariz para relaxar! Por exemplo, hortelã e lavanda foram apontados na aromaterapia como aromas que diminuem o stress.
10- Tome vitamina C!
Dentre outros benefícios para o nosso sistema imunológico, a vitamina C é conhecida também por bloquear a liberação de cortisol. E diminuindo o cortisol, os sintomas do stress também diminuem. Por isso, em momentos de stress, coma frutas ricas em vitamina C como laranja ou acerola, ou tome um suco de frutas cítricas.
11- Escreva!
Anotar em um caderno ou mesmo no seu celular como você se sente naquele momento de muita tensão, pode ajudar a eliminar o stress. Além disso, um estudo demonstrou que escrever em um caderno, agenda ou no celular sobre 3 coisas pelas quais você é grato toda manhã ajuda a manter as pessoas mais felizes durante um maior período de tempo.
12- Dance!
Dançar é uma ótima dica para diminuir o stress! Além de movimentar o seu corpo queimando calorias, dançar diminui os níveis de cortisol e aumenta a liberação de hormônios do prazer como a serotonina! Dançar pode ajudar um estressado a relaxar melhor, pois o corpo fica relaxado e os problemas do dia são esquecidos.
O ato de dançar é benéfico para quem está estressado e precisa urgentemente de um momento para se sentir melhor, esquecer dos problemas e simplesmente se concentrar unicamente no que é proporcionado pelo professor da aula.
Além disso, dançar não precisa ser feito apenas em uma academia, pois existem inúmeros vídeos no YouTube que incentivam a pratica me ajudam a se exercitar. Lembre-se, um corpo parado é mais propenso a sofrer com estresse, por isso, é essencial sempre fazer um exercício físico.
